چگونه به یک عادت خوب عادت کنیم

یکی از دغدغه های من و فکر میکنم بسیاری از افراد دیگر همیشه این بوده که چگونه یک عادت بد رو کنار بزاریم و هم اینکه چطور میشه یک عادت خوب رو در خودمون بوجود بیاریم.
اگر این دغدغه شما هم هست در ادامه من یک تجربه در این مورد رو براتون میارم که من خودم توانستم نتایج خوبی ازش بگیرم.

همه ما عاداتی داریم که روزانه بصورت خودکار بدون اینکه فکر کنیم، بهشون عمل میکنیم مثلا نوع راه رفتن،  نوع نشستن روی صندلی، یا حتی صحبت کردن، تعدادی عادات دیگر هم داریم مانند انجام یک کارهایی بصورت روزانه مثل مسواک زدن، چای خوردن بعد از ظهر، نرمش کردن صبح و …

خوب تا اینجا همه قبول داریم که یک سری عادات مختلف داریم که خواسته یا نا خواسته داریم به اونها عمل میکنیم. حالا چطور میشه برخی از اونها رو که بد هستند حذف کنیم و یا چطور برخی عادات خوب رو  به اونها اضافه کنیم؟

من تجربه خودم رو در این مورد میگم و بعد به جزییات روش می پردازم.

من کلا اهل مسواک زدن همیشگی شب قبل از خواب نبودم. یعنی بعضی شبها میزدم و خیلی از شبها هم نه. و می دونستم که باید اینکار رو هر شب انجام بدم. تا اینکه با این روش آشنا شدم و از همون تاریخ تا الان به غیر از سه شب که دسترسی نداشتم نشده که مسواک نزنم. در واقع الان بیش از یکسال هست که با این روش مسواک زدن شبانه رو تبدیل به عادت خودم کردم که امکان نداره یک شب یادم بره.

در واقع نکته اصلی در ایجاد یک عادت جدید همین فراموش کردن انجام اون هست. یا بعبارتی یادآوری انجام اون کار. برای یادآوری راههای زیادی هست مثلا علامت زدن روی جایی که همیشه جلو چشم باشه، ولی شما فکر کنید من برای اینکه هر شب یادم باشه مسواک رو بزنم بیام و روی دستم علامت بزنم! اصلا خیلی وقتها آدم همون علامت زدن رو هم فراموش میکنه.

حالا چطور میشه یک یادآوری همیشگی برای عادت جدید ایجاد کرد؟

با وصل کردن عادت جدید به یک عادت قدیمی!

بله به همین سادگی. ما گفتیم که همه عاداتی داریم، پس برای اینکه یک عادت جدید رو در خودمون نهادینه کنیم باید اونو به یک عادتی که داریم و سالها با ما بوده پیوند بزنیم تا مثل یک هشدار دهنده  (Trigger) عادت جدید را یاد آوری کنه.

خوب حالا من برای یادآوری مسواک زدنم چه عادتی رو باید پیدا می کردم که اونو بعنوان هشدار دهنده یا Trigger این عادت جدیدم تعیین کنم؟ بررسی کردم دیدم من کارهایی که عادت هر شب انجام بدم چیه، کتاب خوندن؟ نه بعضی شبها نمیشه. شام خوردن؟ خوب اون هم آخرین کاری نیست که معمولا قبل از خواب انجام میدم.

بعد به یک عادتی رسیدم که تقریبا از بچگی اون کارو انجام میدادم که اونم رفتن به دستشویی هست قبل از خواب!!!

بله درسته من وقتی دقت کردم دیدم هر شب قبل از خواب چه نیاز داشته باشم و چه نداشته باشم این کارو انجام میدم. خوب چه چیزی از این بهتر؟! تصمیم گرفتم که هر شب حتما باید مسواک زده باشم تا بعد برم دستشویی. همین. این باعث شد که تقریبا بعد از گذشت ۲ هفته بدون فکر کردن اول مسواک بزنم. و الان هم این عادت در من نهادینه شده و امکان نداره که فراموش کنم.

البته عادتهای دیگری رو هم با این روش من نهادینه کردم ولی این یکی به نظر من خیلی ملموس تر بود.

مثلا یک عادت دیگه در مورد بستن کمر بند ماشین قبل از حرکت بود، من عادت کردم که قبل از استارت زدن ماشین کمی سوییچ رو باز بزارم تا بنزین برسه به انژکتور و بعد از خاموش چراغهای چک، ماشین رو استارت بزنم (که البته این نکته برای سلامت موتور ماشین ضروری هست ولی در بحث ما نمیگنجه) خوب من اومدم اینو بعنوان هشدار دهنده قرار دادم که بعد از باز کردن سوییچ (که خوب هیچ وقت یادم نمیره چون بدون اینکار نمی تونم راه بیفتم !!) در مدتی که منتظر خاموش شدن چراغهای چک هستم کمر بندم رو هم ببندم.

البته خوب گاهی اوقات پیش میاد که عجله دارم و منتظر خاموش شدن چراغها نمیشم (یا کلا حواسم به اون نیست) و سریع روشن میکنم و راه میفتم و تقریبا هر وقت این اتفاق افتاده کمر بند رو هم نبستم !!!

این هم از یک تجربه دیگر، امیدوارم که مفید باشه و به شما کمک کنه.

شما هم در این مورد اگر تجربه دارید و یا این روش رو امتحان کردید و جواب گرفتید یا حتی نگرفتید اینجا برای من دیگران هم بزارید.

موفق باشید و خوشحال

19 دیدگاه در “چگونه به یک عادت خوب عادت کنیم”

  1. تشکر. تجربه بسیار خوب و کاربردی ای بود. مخصوصاً برای افرادی که تمام ساعات روز رو مشغله دارن و همیشه برای گنجادن یک عادت خوب در فعالیتهای روزانه شون مشکل دارند.

    1. خوشحالم که مورد توجه شما قرار گرفت.

      البته مبحث ایجاد عادات خوب و حذف عادات بد رو من از این پس بیشتر در موردش مینویسم، چون یکی از بهترین راههای موفقیت همین عادات ما هستند که باعث شکل دادن به زندگی و سرنوشت ما می شوند.

  2. البته مجید جان توی همون کتابی که باهاش امتحان دادی و گواهینامه گرفتی (آیین نامه) نوشته اول ماشین رو روشن کنید بعد کمربند رو ببندید! به دلایل فنی مثل اینکه مثلاً کمربند رو زدی و استارت می زنی یهو ماشین بنزینش نشت می کنه و آتیش می گیره کمربند قفل نکنه و شما گیر کنی زنده زنده بسوزی :دی
    در نتیجه این عادت بدت رو عوض کن :دی
    مخلصیم

    1. سلام آقا شهرام

      البته من مجید نیستم. برادر آقا مجید هستم.
      ممنون از نکته ای که یادآوری کردی، خوب پس باید یک تغییر جدید در عادتمون بدیم.

      البته اگر قضیه آنیش گرفتن ماشین باشه که تو ایران قربونش برم کلا نباید کمربند ببندیم چون حساب کتاب نداره …

      بازم ممنون

      1. ماشالا هر دو برادر از دور شبیه هم هستید، عکس رو دیدم، از طرفی مجید share کرده بود لینک رو اشتباه شد، خیلی مخلصیم.

  3. امروز سایت شما را دیدم واقعا خیلی جالب و مطالب خواندی فراونی هم داره ….
    عادت به ورزش صبح گاهی اگر عادت بشه ؟؟ لطفا راهنمایی کنید؟

    1. دوست عزیز اول ممنونم برای نظرتون در مورد مطالب

      در مورد عادت های مختلف و روشهای نهادینه کردن اون نمیشه یک نسخه واحد داد. چون خیلی وابسته به نحوه زندگی و محدودیتها و شرایط و همچنین عادتهای شما دارد.

      اما بطور مثال اگر شما هر روز صبح بعد از بیدار شدن دست و صورت میشورید و به انجام اون نا خودآگاه عادت کردین اونو بعنوان یک هشدار دهنده در نظر بگیرین که قبل از شستن صورت حداقل چند دقیقه نرمش کرده باشید.

      و این رو هر روز صبح بهش عمل کنید تا بعد از مدتی هر وقت صبح می خواهید دست و صورت خودتون رو بشویید ذهن شما مقاومت میکند که اول باید نرمش انجام داد. و این فرآیند کم کم خودکار می شود.

      حالا این مثال بود شما ببین به چه عادتی میتونید این رو وصل کنید. البته اول هم سعی کنید اون کار رو کوچیک کنید

      موفق باشید

  4. با سلام و احترام خدمت شما وبلاگ نویس فرهیخته و مهندس جوان و موفق کشور در حوزه IT
    مجله اینترنتی اسرارنامه افتخار داشت در روزهای اخیر با انتشار مطلبی به معرفی شما دوست عزیز بپردازد.
    برای مطالعه این مطلب می توانید به آدرس زیر مراجعه نمایید:
    آشنایی با صادق علوی زاده جوان موفق سبزواری در عرصه وب نویسی ایران
    http://www.asrarnameh.com/news.php?id=3609
    همچنین این تجربه آموزنده شما نیز در بخش سبک زندگی همان مجله انعکاس پیدا کرد.
    برای مطالعه آن مطلب نیز می توانید به آدرس زیر مراجعه کنید:
    http://www.asrarnameh.com/lifestyle.php?id=3608

    پیروز باشید…

    1. ممنون از مطلبی که در وبسایت وزین و مفید خود قرار دادید در مورد من.

      اینکار شما باعث می شود که من بیشتر احساس مسئولیت کنم و امیدوارم که بتوانم در راهی که قدم گذاشته ام با کمک شما دوستان موفق تر عمل کنم.

      موفق باشید

  5. با سلام خدمت جناب علوی
    در واقع به این روش،روش تداعی(ارتباط دادن) میگن که واسه تقویت حافظه شدیدا کاربرد داره به هرحال روش شما هم در نوع خودش جالب بود ممنون از وقتی که صرف هموطنات میکنی.

  6. سلام. ممنون از وبسایت بی نطیرتون .
    میتونید درمورد تبدیل درس خوندن یا مطالعه کردن به یک عادت روزانه، راهنماییم کنین؟
    خیلی متشکرم

  7. سلام.استاد میشه لطفا کار با نرم افزار Evernoteرو توضیح بدین!؟من تازه نصبش کردم ولی بلد نیستم چطوری ازش استفاده کنم…

پاسخ دادن به بهــار لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *