خورده عادتها: عادتهای کوچکتر، نتایج بزرگتر

قبلا هم گفته بودم که اگر می خواهی کاری را انجام دهی باید اون کار رو کوچک کنی. اما در این تجربه می خوام بگم که در واقع باید انقدر کوچک کرد که دیگه هیچ بهانه ای برای انجام ندادنش نداشته باشی.

من همیشه یکی از بزرگترین مشکلاتم در ایجاد یک عادت و یا شروع یک کار جدید در واقع همون شروعش و یا اولین گام بوده. اگر شما هم ایده های زیادی دارید و یا می دونید که اگر یک کاری رو در زندگی انجام بدین می تونه نتایج بزرگی براتون داشته باشه ولی هیچ وقت اون کار رو شروع نکردید نگران نباشید این یکی از خصوصیات انسان هست که از تغییر وضعیت فعلی خودش بیزاره و تا می تونه در برابر تغییر مقاومت میکنه.

مدتی پیش یک کتابی رو خوندم که عنوانش همین عنوان پست من هست Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results

من قصد ندارم اون کتاب رو اینجا کامل بزارم ولی دوست دارم تجربیات خوبی که ازش داشتم رو اینجا با شما دوستان درمیون بزارم و فکر میکنم که می تونه خیلی مفید باشه.

جالبه که نویسنده کتاب که در واقع مدرس روشهای ارتقا سطح زندگی و کمک به افراد برای موفقیت در زندگی هست میگه: “من دوست داشتم که به روزی نیم ساعت نرمش کردن عادت کنم ولی هیچ وقت حتی اون رو شروع نکردم و هر وقت که می خواستم شروع کنم به دلیلی نشده.”

معجزه روزی اتفاق میفته که یک حرکت شنا میره! و روز بعد هم فقط یک شنا و همین طور ادامه میده و بعد از مدتی بدون اینکه متوجه باشه میبینه که عادت کرده به نرمش کردن روزانه!

خودش تعجب میکنه و میگه باید برای شروع اونو به طرز احمقانه ای کوچک کرد! واقعا یک شنا یا یک حرکت بارفیکس یا حتی یک دراز نشست شاید از نظر خیلی ها نرمش محسوب نشه ولی می تونه شروعی باشه برای ایجاد یک عادت در خود.

اگر می خواهی به مطالعه عادت کنی کافیه خودت رو مجبور کنی که روزی یک خط (جمله) از کتابی رو بخونی . حتی یک صفحه یا پاراگراف هم نه فقط یک جمله!!

واقعا باید به شکل کاملا احمقانه ای کوچک کنیم تا شروع کنیم بعد میشه با عادت کردن به همون و از بین رفتن مقاومت ذهن در مقابل اون تغییر، بهش افزود. حتی این افزودن معمولا بصورت خودکار اتفاق میفته.

من الان دوتا عادت رو که به شدت کوچیک کردم رو مدتی هست شروع کردم که یکیش نوشتن تنها ۵۰ کلمه در هر روز و دیگری انجام دو حرکت شنا صبحها بعد از بیدار شدن از خواب هست .

حالا تنها کاری باید انجام بدی اینه که نذاری این زنجیر عادتهای کوچک پاره بشه. کم کم با همین عادتهای ریزه میزه می تونی به نتایجی در زندگی دست پیدا کنی که شاید سالها آرزوی رسیدن به اونها رو داشتی.

برای من که اینطور بوده، امیدوارم که برای شما هم مفید باشه.

این یک تجربه کوچک بود ولی می تونه تاثیر بزرگی در زندگی ما ایجاد کنه. پس همین الان دو یا سه عادت رو که دوست داری داشته باشی رو انتخاب کن و اون رو تا حد ممکن و حتی احمقانه کوچیک کن و شروع کن.

اگر هم فکر میکنی عادتهای انتخابیت قابل بیان کردن برای همه هست حداقل من خوشحال میشم که اینجا با من و دیگران در میون بزاری و اون حداقلی که انتخاب کردی رو هم ذکر کنی.

به امید نتایج بزرگ و اثربخش در زندگی همه ما

20 دیدگاه برای «خورده عادتها: عادتهای کوچکتر، نتایج بزرگتر»

  1. ممنون از این یادداشت عالی.
    واقعا جواب می‌ده.
    من هم اتفاقا برای عادت نوشتن، از این تکنیک استفاده می‌کنم.
    یک راهکار کمکی هم این است که یادآور روزانه یا هفتگی برای پیگیری این عادت‌های کوچک برای خودمان بگذاریم. مثلا یک یادآور دوره‌ای در کلندار گوگل ثبت کنیم که هر روز یا هر هفته انجام آن کار را به ما یادآوری کند.

    1. سلام جناب برجی،

      کاملا حق با شماست و باید این عادات را به هر شکل ممکن یادآوری کرد چون اولش عادت نیست تنها یک کار جدید هست و کم کم مبدل به عادت میشه و اون وقت دیگه بصورت خودکار میشه نیازی به یادآوری نیست.

      ممنونم از این نظر بسیار مفیدی که برای من و دوستان گذاشتید.

    1. سلام شهرام عزیز،

      بله برای پیشرفت و رشد چه کاری و چه شخصی باید در کنار ایجاد عادتهای جدید خوب، عادتهای بد رو هم کنار گذاشت. البته باید گفت که روشها و تمرینها برای کنار گذاشتن عادات بد شاید کمی متفاوت باشه و تخصص خودش رو میطلبه.

      مثل ساختمان که مهندس معمار تخصص تو ساختن داره و مهندس تخریب تخصص تو خراب کردن. سعی میکنم در مورد کنار گذاشتن عادات بد هم تجربیاتی رو در اینجا بزارم که امیدوارم مفید باشه.

      موفق باشید

  2. تجربه ی خیلی جالبی بود.من وقتی دانش اموز بودم غیر مستقیم تو درسام ازش استفاده می کردم ولی تا حالا بهش دقت نکرده بودم.
    بابت نوشته های خوبتون ممنون

  3. سلام، همه مطالب سایتتون رو خوندم، خیلی جالب بود.
    دلم میخواد همه رو انجام بدم! فقط بمباران اطلاعاتی شدم یکم گیجم هنوز!
    خواستم تشکر کنم!!
    مرسی!
    موفق باشید و ادامه بدین!

  4. سلام – من هم میخوام تجارب م رو اشتراک گذاری کنم – پس ثبت نام برای چی بود؟ من هم میخوام مطلب بگذاری برای ملت

    1. سلام دوست عزیز

      این وبلاگ بصورت شخصی راه اندازی شده، ولی شما اگر دوست دارید می تونید در قسمت نظرات تجربیات مرتبط با مطالب گفته شده رو بزارید.

      ممنونم از اینکه ابراز علاقه کردید.

      موفق باشید

  5. سلام
    من هنوز هم امیدوارانه به سایت سر میزنم به امید دیدن یک پست جدید خیلی انتظار طولانی شده ولی چون به نوشته های شما خیلی علاقه دارم هنوز ناامید نشدم امیدوارم خوب و سلامت باشید و مجدداً برگردید

    1. سلام آقا عماد

      ممنون از لطفتون. من خیلی خوشحالم که مطالب من مورد توجه شما واقع شده و هم اینکه خیلی متاسفم که فاصله مطالب زیاد شده.

      ولی تمام سعی من بر اینست که از این پس بیش از پیش در خدمت شما دوستان باشم.

      سربلند باشید

  6. سلام.از مطلب بسیار مفیدتون ممنونم منم تصمیم گرفتم ی عادتو در خودم تقویت کنم واون زود بیدارشدن ازخوابه!شایدخنده دار باشه اماچند وقته شبابیدارم وروزا میخوابم.واین داره کلافم میکنه احساس میکنم زندگیم ازحالت عادی خارج شده…امیدوارم موفق شم

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *